Archive / Hälsa

RSS feed for this section

Självförtroende och självkänsla

Cherrywatercolor1.jpg

Vad är skillnaden mellan dessa två?

I vardagligt tal använder många sig av begreppen som om de var samma sak -vilket de inte är. Självförtroende är hur mycket man litar på sin egna prestationsförmåga. Det är knutet till yttre eller inre skicklighet inom ett område.

Självkänsla handlar om den inre känslan om att duga som man är, ens värde som människa -oberoende på prestationer.

En professionell höjdhoppare kan till exempel ha ett suveränt självförtroende när det handlar om att hoppa högt. Han vet att han kan hoppa högre än de flesta andra, har tränat sig i det och har objektiva resultat i form av medaljer han samlat på sig genom åren. Samtidigt kan han lida av att känna att han aldrig är bra nog och inte tycka om sig själv – alltså ha en låg självkänsla.

Ibland kan självförtroendet vara orealistiskt förhöjt.

Detta är vanligt bland personer med narcissistisk personlighetstörning eller hos bipolära patienter när de är i ett hypomant eller maniskt skov. Då tar man lätt på sig uppgifter man saknar kunskap eller resurser att klara av i det långa loppet. När projektet sedan faller i botten går den med bipolär problematik ofta in i en depression medan den med narcissistiska drag klandrar omgivningen och ”ogynnsamma yttre faktorer” för att det gick som det gick. Kanske hände det dessutom något tragiskt i livet i samband med allt annat gick snett och då går kanske den med narcissistisk problematik in i en sjukroll istället och ”blir aldrig frisk” för att det alltid är någon eller något yttre som inte stämmer eller står i vägen. Det blir helt enkelt för smärtsamt att erkänna för sig själv att man inte lyckades genomföra det man önskat. Ibland lättar smärtan över tid, men utan att aktivt arbeta med sin egna utveckling kan det ta flera år och är mer beroende på hur motiverad och engagerad man är i att arbeta med sin egna utveckling och mindre på hur mycket insatser man får från yttre aktörer (psykoterapi kan vara till hjälp, men endast om man är mottaglig, motiverad och engagerad).

Ett hälsosamt självförtroende bygger man upp genom att bli kunnig inom ett ämne.

Man går kanske en utbildning, övar sina färdigheter regelbundet, läser om ämnet och testar sina kunskaper ute i arbetslivet. Man prövar sig fram och ser vad som fungerar. Om något misslyckas så drar man lärdom av det och utvecklas så att man blir ännu bättre inom sitt kompetensområde. Istället för att klandra yttre faktorer för misslyckanden blickar man inåt på ett distanserad sätt och lär sig hur man kan göra det hela bättre nästa gång. Man varken klandrar sig själv för mycket och man låter även bli att gå in i en offerroll )där man beskyller människor eller omständigheter för att allt gått snett). Klarar man inte detta så kan det bero på att självkänslan är låg.

Att bygga upp ett realistiskt självförtroende tar både tid och energi.

Det handlar trots allt om att ha stark tillit till att man klarar av att prestera väl inom sitt område, och att mästra något är en process.

Självkänsla däremot är inte knutet till yttre prestationer.

Det är en känsla man bär inom sig som börjar skapas tidigt i barndomen om hur värdig man är som människa. Självkänslan färgas av det man tidigare varit med om och hur lätt man tar åt sig negativ kritik. Det är vanligt att man lättare tar till sig det som är negativt, människan är känslig för negativitet för att kunna överleva och upptäcka faror. Det var en god egenskap evolutionsmässigt, men som kan som allt annat slå bakut om den får för stort utrymme.

En inre dialog

Vi filtrerar det vi ser och hör inom oss och för en inre dialog som kan förstärka det vi tror att omgivningen kommunicerar. Våra tankar är mycket kraftfulla och ett otränat och okontrollerat sinne kan haka upp sig vid negativa föreställningar. Då spelar det ingen roll hur framgångsrika vi är objektivt sätt; känslan inombords förnekar allt av värde.

Dessutom så har människan en önskan om att livet ska vara förståeligt. Om man inombords har en negativ dialog är det lätt att man dras till situationer och människor som förstärker obehaget och den negativa självbilden. Då bekräftas den inre uppfattningen om att man inte duger och på ett plan känns livet tryggare för man vet vad man har att förvänta sig (även om det är negativa saker så vet man att de kommer och man kan på så vis slappna av lite i rollen).

Priset man betalar för dessa självuppfyllande profetior är dock högt. Att länge gå med dålig självkänsla och omedvetet försätta sig i situationen där man är ”offer” för obehagliga omständigheter kan leda in i en depression eller ångesttillstånd. Självklart händer det ibland negativa saker som man på inget sätt har inflytande över, men upprepas samma mönster gång på gång och man märker att man konstant är ”offret för obehagliga omständigheter” är det dags att börja blicka inåt. Och ibland kan man vara så låst vid sina negativa föreställningar att man behöver professionell hjälp. Det svåraste är om man har en självdestruktiv tendens för då ödelägger man kanske även terapin omedvetet för att inte bli bättre – som ett sätt att straffa sig själv. Man kanske tycker att alla terapeuter man träffar inte är bra nog eller så är man ständigt försenad eller ”glömmer bort” sin terapitid.

Låg självkänsla visar sig på olika sätt, vissa blir defensiva och projicerar det de känner inombords på omvärlden. ”Ingen duger, ingen vill hjälpa, alla man träffar är inkompetenta”. Dessa ”olyckliga omständigheter” brukar minska när man börjar bygga upp en bättre självkänsla. För även om fröet till den dåliga självkänslan ofta såddes i barndomen eller tonårstiden – så har man makten (och även det egna ansvaret) att bryta den nu när man är vuxen. En dålig självkänsla som började med till exempel mobbing i skolan hade inte överlevt upp i trettioårsåldern om man själv inte hade upprepat de negativa orden i sin inre dialog hundratusentals gånger.

När man blir medveten om vad det är man går runt och säger till sig själv får man insikten och möjligheten att börja berätta en annan inre historia och på så sätt ersätta de gamla dysfunktionella berättelserna. Man kan börja träna sig i att föra en inre dialog som istället leder till harmoni och utveckling.

Hur blir jag medveten om min egna inre dialog?

För det första gäller det att uppmärksamma och erkänna att den finns där. Om man vill kunna utvecklas och påverka måste man först ha en viss insikt om vad som händer inombords.

Du blir medveten om din inre dialog genom att först börja lyssna till din kropp.

Känslorna lever i din kropp och det är genom den man känner obehag, ångest, sorg, nedstämdhet, glädje, lycka, hopp och kärlek. Om du stannar upp ett par gånger om dagen och frågar dig själv vad du känner just nu och var du känner det så börjar du processen av att observera (istället för att bara dras med av) de inre processerna som hela tiden pågår. När du har tränat detta några gånger kan du även börja ställa frågan ”vad tänkte jag på precis”.

Om du får en obehaglig känsla stannar du upp och frågar dig själv: ”vad sa jag till mig själv precis innan jag kände såhär?” Detta kräver övning men redan efter några dagar kan de flesta urskilja att där pågår en inre dialog och skriva ner vad det är de säger till sig själva som provocerar känslorna.

Vad gör jag för att avbryta min negativa inre dialog? Hur avbryter jag grubblerier kring oförätter från dåtiden eller oro för framtiden?

När det gäller sorgliga händelser från det förflutna så kan vi inte bara bestämma oss för att glömma. Det fungerar helt enkelt inte. Om jag bad dig att just nu att sluta tänka och omedelbart glömma en lila elefant – vad tänker du på då? Jo, en lila elefant.

Sättet att få bort en inre bild är att ersätta den med något annat.

Handlar det om en inre dialog så behöver man ersätta genom att börja ställa sig bättre frågor. Så när man börjar dras in i grubblerier kan man bestämma sig för att boka en ny tid för oro och grubbleri. Till exempel såhär ”exakt klockan 15 om tre dagar kommer jag ha en hel halvtimme att frossa i att grubbla, men just nu behöver jag göra något annat”. Och så gör du något konstruktivt istället, till exempel skriver ner en plan för hur du kan komma närmare dina mål i livet. Eller en mindmap över vad som är viktigt för dig i livet och hur du kan komma närmre.

Att ha tydliga mål och mindre delmål för hur du vill gå framåt i ditt liv ger dig två livsviktiga saker: en riktning eller kompass i livet när saker krånglar till sig och du känner dig vilse, samt en högre mening som är värd att kämpa för.

När du väl har en plan så är den sista och viktigaste delen att lyckas att börja agera.

Utan regelbunden handling kommer man inte närmare sina mål. Att fantisera, teoretisera eller endast läsa om styrkebildning skapar inga muskler. Ibland kan detta med handling vara jättesvårt. Särskilt om man tidigare har kört på för hårt och gått in i väggen.

Har man en gång varit utbränd så vet man att man inte tål hur mycket som helst och man kan vara rädd för att det ska gå fel igen. Men det betyder inte att man inte tål någonting alls. De flesta av oss tål mycket mer påfrestningar och stress än vi själva tror -under korta perioder. Ska man må bra i längden behöver man återhämtning, sömn och att bara ”få vara” ibland. Och man behöver utmanas och kämpa sig igenom kortare perioder av motstånd för att kunna växa.

Detta låter ju bra men det är så svårt!

Känner man att det tar emot med denna sista del som handlar om att börja agera så kan man börja med att sätta upp mindre delmål. Det viktigaste är att de går i rätt riktning. Sätter man upp små men realistiska delmål så stärker man självkänslan genom att uppnå dem. Det hjälper oerhört om man får stöd i denna processen hos andra människor.

Ibland kan det vara så att de närmsta runt om oss inte har förmågan att ge oss det stödet och då tjänar det oftast ingenting till att försöka ”lära upp dem”. Man kan vinna både tid och energi genom att söka stöd utanför sin vanliga umgängeskrets. Man kanske hittar likasinnade på en kurs i personlig utveckling, i en meditationsgrupp, i yoga studion eller på nätet. Om man har en ärlig önskan om att finna människor som kan stödja och aktivt börjar leta -så brukar de dyka upp. Ibland på de märkligaste sätten och från håll man aldrig hade förväntat sig.

När man förlitar sig på processen och tillåter sig själv att slappa av lite kan fantastiska saker ske. För är man spänd och stressad så blir synfältet begränsat. Ska man börja utvecklas kan man behöva vidga sina horisonter genom att öppna upp för förändring. Slappna av och unna sig något behagligt varje dag.

Livet händer just nu och kraften till förändring finns endast i just denna stunden. Framtiden är oklar och det förgångna är endast minnen.

Endast stunden här och nu är verklig, sekund för sekund. 

Mindfulness är en meditationsform och utvecklingsform anpassad för oss i västvärlden som finner huvudstående yoginer lite för exotiska men önskar utveckla en närvaro i nuet. Det finns även andra  verktyg och tekniker, till exempel bildterapi, gestalt, psykodrama eller kreativt skrivande. Och ibland kan man även behöva hjälp av en psykolog, läkare eller psykoterapeut från den klassiska västerländska skolan när man känner att man på egen hand inte reder ut det.

Det finns inget skamligt i att ta hjälp av andra och så länge man själv gör sitt yttersta för sin hälsa och välmående. Det slutgiltiga ansvaret för dig själv har bara du och en del av ansvaret innebär att man söker hjälp när det behövs. Få hade försökt sätta ihop ett brutet ben själva och likadant är det med mental hälsa. Ibland behöver man stöd den första biten för stärkas och sedan fortsätta vidare på sin fantastiska resa genom livet.

DSC_1250.jpg

Inom Jungiansk psykoanalys pratar vi om ”Skuggan” som lever i det undermedvetna. Det innehåller egenskaper och aspekter av oss själva som vi försöker förneka. Ofta är det brister och tillkortakommanden, men hos de med dålig självkänsla kan det även handla om positiva aspekter. Det jag finner intressant är att alla aspekter har en motpol – sin motsättande kraft. Motpolen för kärlek är till exempel hat. Motpolen för ilska är lugn och tillit.

Då människan naturligt strävar efter att bli den bästa versionen av sig själv kan det vara så att de som förnekat vissa aspekter av sig själva och därför inte utvecklat dem förflyttar de till en början neutrala aspekterna in i det omedvetna, in i skuggan. För att få upp aspekterna till det medvetna så att man kan ta dem till vara och växa gör vårt psyke allt i sin makt för att uppmärksamma oss på att de finns.

Lyssnar vi inte länge nog förvandlas aspekterna till sina negativa motpoler och börjar poppa upp ovanför ytan till det medvetna mer och mer intensivt. Det är då man börjar uppmärksamma att man inte mår bra. Man kanske får panikattacker, mardrömmar eller blir nedstämd. Man kanske tar till droger och alkohol för att knuffa ner sin skugga tillbaka till det undermedvetna, men den kommer snabbt upp igen och man börjar ta till starkare och starkare medel.

Hamnar man inom sjukvården hos en läkare som inte har kunskap om dessa fenomen kanske man endast får utskrivet mediciner som även de hjälper tillfälligt men löser inte det underliggande problemet.

Har man så pass mycket lidande och obehag att man håller på att psykiskt gå i bitar kan det vara bra att få mediciner inledningsvis, men enligt mig är det endast produktivt om man samtidigt har en plan hur man ska gå vidare med psykoterapeutiska insatser. Dock är det en missuppfattning att den offentliga vården har råd att finansiera all behandling. Resurserna räcker helt enkelt inte till i vårt nuvarande system och även när det gäller kroppsliga sjukdomar kan alla behandlingar inte bekostas av det offentliga.

DSC_1226.jpg

Likaså är det för psykiska symptom. Många hade haft nytta av en långvarig psykoterapeutisk kontakt och allra bäst hade det varit om man fick börja arbeta med att lära känna sig själv redan i förskolan. Men har man problem där långvarig psykoterapi är av nytta kan det hända att man får bekosta delar eller hela behandlingen själv.

De flesta i Sverige har råd med det även privat även om det finns ett motstånd då många lever i missuppfattningen att all vård är gratis och samhället har en plikt att behandla dem oavsett vad sjukdomen och behandlingen är. Det kan vara så att det är bäst att prioritera, vissa bygger naglar, röker upp sina pengar eller förlänger ögonfrasar för 600kr -men tycker att det är för dyrt för ett besök hos psykoterapeuten som kanske kostar 800kr.

Och många vet helt enkelt inte om att det finns behandling att få.

De har kanske snurrat runt inom vårdapparaten i åratal, träffat nya läkare varje gång under korta samtal och aldrig fått en chans att i en trygg kontakt öppna upp sig så att vårdpersonalen får en fullständig bild och kan lotsa sin patient vidare mot en långvarig psykoterapeutisk behandling. För vissa utrycker sig psykiska problem genom kroppsliga symptom och man har kanske fastnat i att göra hälsoundersökningar och somatiska utredningar som trots att de inte visar något avvikande inte lugnar eller hjälper patienten vidare.

I en perfekt värld hade den offentliga vården haft outtömliga resurser, full bemanning och tid. Och man bör sträva efter att ständigt förbättra de system som vi har, men innan vi når idealet har var och en det främsta ansvaret för sitt egna liv och måste även själv kämpa istället för att helt och håller förliga sig och ge upp sin makt åt yttre aktörer. Det gäller verkligen att fortsätta kämpa för sin egna skull och inte tappa hoppet. I de flesta fallen finns det hjälp att få, och ibland kanske man behöver kliva utanför sin komfort-zon och söka lösningar utanför boxen.

Jag tror inte det är så illa att jag behöver långvarig psykoterapi, vad kan jag göra istället?

När det gäller lågt självförtroende och självkänsla kan man börja med att låna böcker på biblioteket och läsa på. Gå en kurs i personlig utveckling, se videos på nätet. Läsa mina artiklar på denna bloggen 🙂

Många som skriver böcker lägger även upp material på YouTube där de visar sina mest värdefulla koncept för att man ska lockas till att köpa deras bok. Ibland ligger hela essensen av vad de har att erbjuda just i en kondenserad YouTube film. Man kan även lyssna på Podcasts gratis. Det finns hundratals timmar av kostnadsfritt material som man kan hitta genom internet. På Amazon Kindles webbsida kostar e-böcker några enstaka dollar.

Gå till Amazon Kindle’s webbsida

Det är en unik och fantastisk möjlighet till personlig utveckling som vi har tack vare tekniken. Kvaliteten och kunskapen bakom det vi hittar på internet varierar självklart och man får lyssna med en gnutta hälsosam skepticism tills man känner att man hittat rätt.

Förr eller senare hittar den som söker, det gäller bara att låta sin inre nyfikenhet hjälpa till på vägen.

Och ge aldrig upp, så länge du lever finns det hopp och möjligheter att bli en bättre version av dig själv. I varje stund, sekund för sekund. Ibland med bakslag, men hursomhelst framåt.

DSC01792.jpg

 

Vad har du för reflektioner kring det här med självförtroende och självkänsla? Vad hade du velat att nästa inlägg handlade om?

Skriv ditt svar i kommentarsfältet nedan.

Nästa inlägg kanske kommer med ämnet som intresserar dig mest:)

Tycker du om detta? Dela då vidare :)

Vad är bildterapi?

Här kan du se min YouTube film där jag berättar vad bildterapi är för något 🙂

Bildterapeuten Åke Högberg berättar om att utvecklas med symboler.

Kortfattat kan man säga att bildterapi är en terapiform där man tar hjälp utav bilden som klienten skapar under antingen individuella eller grupp-sessioner. Det terapeutiska arbetet pågår såväl under själva processen av skapandet som under reflektionerna kring den färdiga bilden. Klienten berättar själv vad bilden betyder och bildterapeuten ställer öppna frågor för att hjälpa klienten utrycka sina känslor och förstå sig själv bättre.

Vi är alla olika, vissa utrycker sig lättare genom ord, dans eller musik, medan vissa bäst kan kommunicera med bilder, symboler och färger.

Bildterapin har tråkigt nog varit mindre framträdande i Sverige inom sjukvården det sista årtiondet då allt ska gå snabbt och ge kvantitativa resultat. Då prioriteras djupgående processer bort. Att lära känna sig själv tar tid – men man får värdefull kunskap för hela livet. Dock finns där hopp! Psykiatriska Kliniken i Malmö låter mig hålla ett par sessioner för patienterna på Dagsjukvården i sommar som en del av mitt kvalitetsarbete på kliniken. Förhoppningsvis kommer metoden att accepteras och få sitt lyft igen efter att ha varit vilande i flera år.

Sessionerna jag förberett handlar om att måla ett träd, precis som på filmen ovan, men innehåller fler element och detaljer samt med inslag av kreativt skrivande, Mindfulness-övningar och reflektioner. Jag har filmat hela processen och skapat en e-kurs som låter dig genomföra hela processen hemma.

E-kursen heter ”Livets Träd” och du kan hämta den kostnadsfritt fram till 31/12 2015.

Prenumerera på Zenidra nyhetsbrev och hämta e-kursen ”Livets Träd” kostnadsfritt!

* visar nödvändig information



Genom att prenumerera på nyhetsbrevet Zenidra får du ett par gånger om året information om aktuella e-kurser, inspirerande artiklar, nyheter om kreativitet, bildterapi och Mandala-målning.

* Du är mycket viktig för mig och jag kommer att ta hand om din e-postadress. Jag kommer inte att överlämna den till någon annan och du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Mandalamålning


 

Har du egen erfarenhet av bildterapi som deltagare på en kurs eller som terapeut? Är detta en metod som du tror på eller tycker passar dig?

Skriv gärna en kommentar nedan och berätta 🙂

Tycker du om detta? Dela då vidare :)

Konst och Mindfulness

Att se med uppmärksamhet är att utöva Mindfulness.

Konst och Mindfulness är intimt sammanlänkade.

Oavsett om du verkligen ser och ritar något för första gången, eller ”ser” dina känslor framför dig på ett papper, så är det en övning i Mindfulness.

Jag tänker ibland på min konstlärarinna på Vuxenskolan i Malmö som berättade för mig att jag inte behöver lära mig att rita, allt jag behöver lära mig är att se
Mandala låda

”Mandala-lådan” med unikt konstnärsmaterial som jag förbereder inför kursen i bildterapi för patienterna på Dagsjukvården i Malmö.

Ibland är det lätt att ta för givet att vår vanliga uppfattning om det vi ser och upplever är den enda sanna.

Jag håller just på att förbereda en helt ny kurs i bildterapi i grupp för patienterna på psykiatriska Dagsjukvården i Malmö som en del i mitt kvalitetsarbete på kliniken.

Jag filmar även kursinnehållet och sätter ihop det till en kostnadsfri e-kurs för dig som önskar gå en förenklad kurs i bildterapi och lära dig hjälpa dig själv att må bättre genom bildens läkande kraft.

Klicka HÄR för att läsa mer om e-kursen och anmäla dig kostnadsfritt.LIVETS TRÄD BANNER

Under skapandeprocessen märker jag hur saker som verkar enkla bakom kulisserna kan vara komplicerade, som att få till en e-kurs med hög kvalitet tekniskt!

Det var förvånande för mig att upptäcka hur mycket som egentligen pågår digitalt i bakgrunden när vi besöker en hemsida. 
Drukarka pod kontrolą

Det är lyckat att jag har en mycket hjälpsam katt som kontrollerar skrivaren, annars hade ingenting blivit gjort! 

Jag har sett och själv känt hur sugna människor är efter mer kreativitet och Mindfulness i sina liv.

Innerst inne vill vi sakta ner, uppmärksamma, skapa mening och känna oss inspirerade.

Oavsett om du anser dig vara ”kreativ” eller inte ( jag skulle vilja påstå att alla är kreativa även om de inte själva vet om det än), om du inte känner gnistan av inspiration och kreativitet någonstans i ditt liv, är min förmodan att du känner dig tom, nedstämd, orolig eller ensam.

Jag tror att för många kan bildterapi och Mindfulness vara två mycket kraftfulla verktyg på vägen till ett glädjefyllt liv.

Men det är vad jag tror, det enda sättet för dig att se om mitt påstående stämmer, är att pröva själv!

Gå med i den öppna Facebook-gruppen: Bildens läkande kraft och dela din skaparprocess med andra! Du behöver inte vara konstnär eller ens ha målat något sedan grundskolan för att låta dig inspireras 🙂


Vad tycker du, finns där en länk mellan skaparprocessen och medveten närvaro? Utövar du själv Mindfulness och har några reflektioner du önskar dela med andra? Tror du det är möjligt att måla en tavla utan att vara grundad i ”nuet”?

Skriv gärna en kommentar nedan och berätta 🙂 

Tycker du om detta? Dela då vidare :)

Vad är tankefällor?

Ibland kan våra egna tankar sätta krokben för oss själva.

Tankefällor är ett slags logiska kullerbyttor som gör att vi inte alltid ser saker som de verkligen är, utan att vi istället missuppfattar och felbedömer situationer och andras avsikter.

De kan ställa till problem för oss genom att förvränga hel­hetsbilden och göra att vi bara ser delar av en situation. Tankefällor är mycket vanliga och oftast ofarliga, men om de får för stort utrymme kan de påverka vårt sätt att agera. Vi kan undvika att hamna i negativa tankefällor genom att uppmärksamma vilka våra vanligaste tankemönster är, lära oss att genomskåda dem när de uppstår och låta bli att agera under deras inflytande.


Void Tankefällor

8 Vanliga tankefällor:

1. Katastrofiering/förstoring

Man fokuserar på negativa händelser som skulle kunna inträffa eller räknar med sämsta möjliga resultat. I fantasin får olika (ibland enkla) situationer katastrofala följder. Ibland är det bra att se på livet realistiskt och vara förberedd om negativa händelser skulle inträffa, men att alltid oroa sig för att det värsta ska inträffa stjäl energi och livsglädje.

Vanliga utryck och ord i denna tankefälla: Du vill inte gå ut med dina vänner för att du är rädd för att få panik, svimma och göra bort dig. Det är sällan folk svimmar. Skulle det inträffa är det ingen som skulle tycka att du har gjort bort dig. Dina vänner skulle förmodligen istället hjälpa dig.

 

2. Övergeneralisering och “allt-eller-intet” tänkande

Enstaka och isolerade händelser uppfattas som ett mönster som är typiskt för livet som helhet. När du ser världen antingen som helt svart eller vit utan någon som helst gråskala. Om något inte är precis som du tyckte det borde vara, så är det totalt fel och misslyckat.

Som när man fått 98% rätt på ett prov och ser det som ett totalt misslyckande för att det inte är 100%. Det spelar då ingen roll att man var bäst i klassen och att det endast krävdes 60% för att få godkänt.

Vanliga utryck och ord i denna tankefälla: ”aldrig”, ”alltid”, ”ingenting”, ”allt”, ”totalt”, ”fullständigt”. “Jag fick inte jobbet jag sökte, det ser ut som att jag aldrig kommer att få ett jobb!”. “Han avvisade mig, jag kommer aldrig att bli tillsammans med någon”. “Om jag inte lyckas med allt så är jag misslyckad”.

 

3. Diskvalificering/nedvärdering av det positiva/förminskning

Positiva erfarenheter diskvalificeras genom att man insisterar på att de inte räknas. Detta vidmakthåller negativa föreställningar, som när man håller fast vid en negativ ståndpunkt, trots att det finns många omständigheter som motbevisar den. Förminskning är när man underdriver egenskaper, erfarenheter eller händelsers betydelse och förminskar det som är positivt.

Vanliga utryck och ord i denna tankefälla: “Det att jag klarade mina 3 åriga högskolestudier var ingenting speciellt”. “Hon sa att jag såg bra ut bara för att hon var snäll”.”Det räknas inte”. “Jag hade bara tur”. “Det där hade väl vem som helst klarat av”.

 

4. Selektiv abstraktion

En del av en händelse uppmärksammas på bekostnad av andra delar av samma situation. En enstaka negativ detalj får färga helheten.

Som när man fokuserar på en enda negativ kommentar i en mening som för andra hade låtit positiv.

 

5. Tankeläsning

När man utan grund “vet” vad någon annan tycker och tänker och man gör inga försök att kontrollera om det verkligen är så. Som när du möter en person du känner på gatan. Denne hälsar inte och du drar slutsatsen att han inte tycker om dig.

Vanliga utryck och ord i denna tankefälla: “Om jag inte ställer upp kommer de tycka att jag är en dålig människa”. Om jag inte stannar över på jobbet kommer de tycka att jag är lat eller taskig”. “Om jag inte går på festen på fredag kommer de tro att jag är tråkig”.

 

6. Spådomar och känslotänkande

Man förutsäger att saker och ting kommer att gå dåligt oavsett vad man gör. Man är så övertygad om att ens negativa övertygelse och känslor är sanna att man handlar som om de redan vore det. Man antar att ens känslomässiga reaktioner avspeglar verkligheten som den är.

Spådomar kan bli självuppfyllande profetior. Genom att man handlar som om det värsta scenariot redan inträffat kan man själv i värsta fall framkalla dåliga händelser.

Vanliga utryck och ord i denna tankefälla: Du känner dig trött och drar slutsatsen att du är dum och lat. Du mår dåligt och tänker på dig själv som ”en förlorare”, istället för att tänka att du har misslyckats vid just detta tillfälle. Du ringer inte dina vänner eftersom du tror att de inte bryr sig om dig.

Kanske tröttnar de på dig om du aldrig hör av dig?

 

7. Måste- borde- tänkande

Man motiverar sig genom att tänka att man ”måste” eller ”borde” göra vissa saker. Det leder till skuldkänslor när man inte kan leva upp till sina egna förväntningar.

Vanliga utryck och ord i denna tankefälla: Du vill inte visa att du är ledsen och låter dig aldrig gråta eftersom du tycker att man måste vara stark.

Varför skulle man inte kunna vara stark även om man gråter när livet blir för mycket?

 

8. Personalisering

Man anklagar sig själv för sådant som man inte har kontroll över.

Vanliga utryck och ord i denna tankefälla: Du anklagar dig själv för att ditt barn blivit sjukt, trots att du inte kunnat påverka utvecklingen av sjukdomen.


Dessa var de 8 vanligaste negativa tankefällorna men det finns fler.

Alla negativa tankefällor kännetecknas av att man tänker och handlar automatiskt, utan att logistk observera sina tankar och handlingar.

Kände du igen dig i någon/några av dessa tankefällor? Skriv ner i din dagbok i så fall, det hjälper att se sin egna skrift svart på vitt när man vill utvecklas. Det är aldrig för sent att bli en bättre version av sitt nuvarande jag, men ibland kräver det lite tid, rutin och vägledning.


På denna hemsida erbjuder jag inspirerande e-kurser i kreativitet,  bildens läkande kraft och personlig utveckling för att guida dig till ett mer tillfredställande liv.

Skriv gärna en kommentar om vad du tyckte om detta inlägg och vad som är ditt största hinder i att nå dina mål i livet.  Du kan även skriva det direkt till mig under sidan KONTAKT. Jag är mycket tacksam för dina synpunkter och skräddarsyr e-kurserna efter önskemål som kommer in.

I skrivande stund förbereder jag ett program för den psykiatriska dagsjukvården i Malmö i bildterapi som kommer att vara gratis online för både patienter och allmänhet. Du kan kika in under fliken ERBJUDANDEN för att se om någon kurs redan är färdig att anmäla sig till!

Prenumerera gärna på mitt nyhetsbrev för att få aktuell information när nya kurser blir tillgängliga.

 

Prenumerera på Zenidra nyhetsbrev

* visar nödvändig information




ZENIDRA LOTUS kreativitet och hälsa online

Tycker du om detta? Dela då vidare :)